Когда дело доходит до схваток и родов, расслабление не может быть пассивной деятельностью. Для того чтобы научиться расслабляться по требованию во время родов, беременным женщинам рекомендуется начать выполнять четыре нижеописанные техники несколько раз в день за шесть недель до предполагаемой даты родов.
1. Медленное грудное дыхание. Эта техника позволит вам сосредоточиться и отвлечь внимание от болей, возникающих во время сокращений матки. Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот. Повторите эту дыхательную технику четыре раза. Во время схваток выполняйте эту технику во время сокращения матки.
2. Позитивные утверждения. Повторение позитивных утверждений как вслух, так и про себя способствует расслаблению и обретению спокойствия. Позитивные утверждения могут быть следующими: «Мое тело просто создано для рождения этого ребенка», «На меня возложена великая миссия рождения ребенка» или «Я чувствую любовь окружающих меня людей».
3. Визуализация. Это еще один способ, с помощью которого можно отвлечься от боли. Думайте о месте, в котором вы чувствуете себя в безопасности, например, на берегу реки, в мягком уютном кресле или в детской комнате. Что бы вы не выбрали, ваше дыхание должно быть спокойным и глубоким, и вы должны полностью чувствовать умиротворяющую обстановку воображаемого места. Постарайтесь представить детали: Что вы видите? Какой запах вы чувствуете? Что вы слышите?
4. Расслабление, которое можно контролировать. Сильно зажмурьте глаза, затем откройте их и почувствуйте разницу в глазных мышцах. Сожмите челюсть, затем расслабьте ее и почувствуйте разницу. Продолжайте это упражнение с остальными частями тела, постепенно опускаясь к пальцам ног.