Недостаток кальция, во время беременности, ощущается многими женщинами очень остро. Секутся, ломаются и сохнут волосы, разрушаются ногти и зубы. Ведь для построения скелета будущего малыша необходимо много минеральных веществ и кальция, который он берет из стратегических запасов мамы.
Именно поэтому суточное потребление кальция беременной женщины должно превышать физиологическую норму в 2 раза и составлять около 2 граммов в сутки. Откуда взять кальций? Все очень просто.
Молочные продукты: сыры, кефиры и творог, рыба, орехи – вот необходимый, ежедневный рацион будущей здоровой мамы. Предпочтение стоит отдавать обезжиренным продуктам, содержащим кальций, так как жиры затрудняют его усвоение. Нельзя забывать и о наборе витаминов и минеральных веществ, без которых кальцию не усвоиться. Это магний, бор, витамины D, B, C, K и фолиевая кислота.
Все эти компоненты, так необходимые малышу и маме, содержаться и в специально разработанных для беременных женщин, витаминно-минеральных комплексах. Но употребление только их недостаточно. Важно дополнять витаминные препараты обогащенной пищей.
Питайтесь правильно и оставайтесь красивой и счастливой! Удачи!